Öfkelendiğinizde Öfkenizi Kontrol Etmek İçin Neler Yaparsınız?
Yayınlanma:
Güncelleme:
Öfkelendiğimizde hemen tepki vermeden durmak, yavaşça nefes almak ve sakinleşince konuşmak yardımcı olabilir. İşte öğrencilerin kendi yaşantılarına göre düzenleyebileceği kısa ve detaylı örnek cevaplar.
Öfkelendiğinizde Öfkenizi Kontrol Etmek İçin Neler Yaparsınız?
Soru: Öfkelendiğinizde öfkenizi kontrol etmek için neler yaparsınız? Arkadaşlarınıza anlatınız. Kısa Örnek Cevap: Öfkelendiğimde hemen tepki vermeden durur, yavaşça nefes alarak sakinleşmeye çalışırım. Sonra beni kızdıran durumu kırıcı sözler kullanmadan anlatırım.
Öfkelendiğimde Neler Yaparım? Detaylı Örnek Cevap
Detaylı Örnek Cevap: Öfkelendiğimi fark ettiğimde konuşmaya kısa bir ara veririm. Gerekirse güvenli bir yerde biraz sakinleşir, neye kızdığımı düşünürüm. Kendimi hazır hissettiğimde karşımdaki kişiye duygumu ve isteğimi açıkça söylerim. Sorunu çözmekte zorlanırsam ailemden veya öğretmenimden yardım isterim.
Öfkelendiğimizde Nasıl Davranmalıyız?
- Öfkemizi fark etmeliyiz: Sesimizin yükselmesi veya ellerimizi sıkmamız, durup sakinleşmemiz gerektiğini gösterebilir.
- Hemen tepki vermemeliyiz: Birkaç saniye beklemek, düşünmeden konuşmamızı önlemeye yardımcı olabilir.
- Yavaşça nefes almalıyız: Rahat bir biçimde nefes alıp vererek dikkatimizi toparlamayı deneyebiliriz.
- Gerekirse kısa bir mola vermeliyiz: “Biraz sakinleşip sonra konuşmak istiyorum.” diyebiliriz.
- Sorunu konuşarak çözmeliyiz: Sakinleştiğimizde ne olduğunu, nasıl hissettiğimizi ve ne istediğimizi anlatabiliriz.
Öfkemizi Kırmadan Nasıl Anlatabiliriz?
Örnek olay: Arkadaşınız, yaptığınız resmi size sormadan karaladı.
Örnek ifade: “Resmim karalandığında kızdım çünkü onu hazırlamak için emek vermiştim. Bundan sonra eşyalarımı kullanmadan önce bana sormanı istiyorum.”
Bu anlatımda kişiye hakaret etmek yerine davranış, duygu ve beklenti açıklanmıştır.
Öfkelenmek Yanlış mıdır?
Öfke doğal bir duygudur. Önemli olan, bu duyguyu yaşarken nasıl davrandığımızdır. Öfkeli olmak; vurmayı, eşyaları kırmayı veya hakaret etmeyi haklı çıkarmaz. Sakinleşmeye çalışmak da yaşanan sorunu kabul etmek anlamına gelmez; sorunu konuşabilmek için zaman kazandırır.
Bu cevap bir örnektir. Kendi yaşadığınız bir olayı ve size yardımcı olan davranışları ekleyerek anlatımınızı kişiselleştirebilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
Öfkelendiğimizde ilk olarak ne yapabiliriz?
Hemen tepki vermeden durabilir, yavaşça nefes alabilir ve konuşmak için sakinleşmeyi bekleyebiliriz.
Sakinleşince sorunu unutmalı mıyız?
Hayır. Sakinleştiğimizde bizi rahatsız eden davranışı, duygumuzu ve çözüm isteğimizi saygılı biçimde anlatabiliriz.
Öfkemizi yönetmekte zorlanırsak kimden yardım isteyebiliriz?
Ailemizden, öğretmenimizden veya okul rehberlik servisinden yardım isteyebiliriz.
SORU & CEVAP
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.